Když se zeptám lidí, na co se při cvičení chtějí zaměřit, často dostanu odpověď: "Chci cvičit hlavně střed těla". Takže jsem se rozhodla vybrat 5 základních cviků (podle mého názoru, mých znalostí a zkušeností) a přiblížit je v tomto článku. Aby procvičení svalů středu těla bylo komplexní, budeme cvičit zády, břichem i bokem vůči zemi. Pojďme na to.

Výchozí pozice: V lehu na zádech zvedneme ruce ke stropu, dlaněmi k sobě, ramena rozložená do široka na podložce. Zvedneme i nohy, cca 90 st. v kolenním kloubu, kolena mírně od sebe, špičky k sobě.

Cvik: Horní a dolní končetiny jdou současně od sebe a pak zpět do výchozí polohy, pohyb je pouze v ramenních a kyčelních kloubech, pozice pánve a hrudníku se nezmění. Rozsah pohybu podle toho, jak udržím pánev a hrudník ve výchozí poloze.
Varianta (lehčí): Jedna dolní končetina zůstává na zemi, cvik provádíme pouze horními končetinami a jednou dolní končetinou.
Varianta (těžší): Větší rozsah pohybu.
Nejčastější chyby: Místo pohybu pouze v ramenním kloubu pohyb s celým hrudníkem, zvedání ramen, místo pohybu pouze v kyčlích pohyb s celou pánví.

Výchozí pozice: V lehu na zádech zvedneme ruce ke stropu, dlaněmi k sobě, ramena rozložená do široka na podložce. Zvedneme i nohy, cca 90 st. v kolenním kloubu, kolena mírně od sebe, špičky k sobě.

Cvik: Horní a dolní končetiny jdou současně od sebe a pak zpět do výchozí polohy, pohyb je pouze v ramenních a kyčelních kloubech, pozice pánve a hrudníku se nezmění. Rozsah pohybu podle toho, jak udržím pánev a hrudník ve výchozí poloze.
Varianta (lehčí): Jedna dolní končetina zůstává na zemi, cvik provádíme pouze horními končetinami a jednou dolní končetinou.
Varianta (těžší): Větší rozsah pohybu.
Nejčastější chyby: Místo pohybu pouze v ramenním kloubu pohyb s celým hrudníkem, zvedání ramen, místo pohybu pouze v kyčlích pohyb s celou pánví.